俄选手丹尼斯•尼热戈罗多夫解密竞走运动

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自控防止腿部弯曲

人们通常不会我们在比赛中那样走路。在运动过程中，当处于垂直状态时，腿必须绷直，而膝盖不能弯曲，任何时候都必须保证一只脚在地面上。然而，在学校里不会用护垫或别的任何东西防止腿部弯曲。要知道，我们可不是在彼得大帝的军队里服役。

自制功能性饮料

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在比赛过程中，我们会饮用自制的碳水化合物饮料。有许多公司生产含有98%碳水化合物的特殊粉末，只需要与普通饮用水混合就可以。粉末与水的比例可以根据个人选择而定，想要多甜都是自己的事。这种饮料非常易于消化，有助于防止肌肉痉挛。通常情况下，我们会在比赛的当天早上准备好3公升的饮料，交给教练。他们会将饮料装入瓶中，放入冷藏容器中，并带到赛场。比赛是，我们每两公里补充一次水分。教练或教练组成员，而非其他人，将水瓶交给我们。每个瓶子上都写好运动员的名字。喝完之后，我们会将瓶子扔掉，继续比赛。不过，会有志愿者收集水瓶，并交还给教练。教练将水瓶清洗干净后，再重新灌入饮料。

赛后桑拿恢复体力

比赛结束后，运动员需要得到彻底的平静和放松。在任何时候，运动员都不会在比赛后立即飞回国。按照惯例，我们需要吊碳水化合物溶液。我们需要这些富含碳水化合物的液体。有时候，我们还需要服用维持心脏和肝脏正常功能的药物。通常在比赛结束三天后，我们会洗俄式桑拿，最好能再用绿色桦树树枝抽打身体，这样就能好好出一身汗。此外，我们也会选择热水浴和冷水浴。

比跑步还快的走路项目

在50公里的比赛过程中，我们的平均速度能达到4分钟走完1公里。我打破世界纪录的时候，速度甚至会少于4分钟1公里。任何人都可以来跑到上尝试竞走。不过你要记住，我们这样的速度并非只保持一两公里的距离，而是全程50公里。我怀疑，即时骑自行车也不是每个人都能这样的距离。

手表掌控比赛节奏

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参加比赛一定要带好秒表。否则，你就会像一只瞎眼小猫或是没有导航的飞行员一样不知所措。我再柏林参加世锦赛时曾遇到过这样的情况。比赛过程中，我会用海绵给自己身上浇水，但用海绵擦拭左臂时不小心碰掉手表。我很郁闷地完成一圈竞走后，幸好有裁判捡到手表，并在下一圈时交还给我。然而，这种行为属于违反规则，但他知道自己在做什么，也很理解没有表我就无法控制节奏。他帮我找回了比赛节奏。

跑鞋？那你还不如穿高跟鞋

我们将自己穿的鞋成为“步行者”。通常情况下，越野跑鞋鞋底较厚，鞋跟部位比脚趾部位厚。“步行者”鞋底各部位厚度相同。不能穿这样的鞋跑步，否则会很难受。不过在竞走时，这样的鞋却可以使你整个脚掌落地。普通的训练鞋无法做到这一点——感觉就像是穿着高跟鞋竞走。此外，专业竞走运动员也不会穿跑鞋训练，因为导致出现严重损失的风险会很高。

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比赛遭遇伤痛之苦

有一次比赛中，裁判取消了我的参赛资格，并对我说：“对不起。”不过，我很感谢他。那时在2006年哥德堡欧洲锦标赛上，我几乎是被迫参加比赛，尽管当时身上有伤。那天，我的技术很糟糕，这让我很惭愧。我能想到的只有使裁判取消自己的参赛资格。在我走了近19公里后，一名裁判向我出示了红牌。然后，他开始向我道歉，而我却告诉他，自己之前就已希望被取消资格。我向他表示感谢，因为他使我避免承受更多痛苦。他还向我要了签名。

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作者：安德烈•希季辛（Andrey Shitikhin）